Kategorie: Selbst.Bewusst.Arbeiten.

Lisa Grashey

Dieser Kurs ist nützlich für:
Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die lernen möchten, mit sich selbst und mit ihrer Umwelt sorgsam und achtsam umzugehen, sich in anspruchsvollen und/oder stressigen Situationen mehr Gelassenheit wünschen und einen ersten, intensiven Eindruck erleben wollen von dem, was Achtsamkeit bewirken kann.

Kursinhalt:

  • Durch angeleitete Achtsamkeitsübungen, didaktische Präsentationen, Gruppendialoge und maßgeschneiderte Anleitungen lernen sie die wesentlichen Prinzipien der Achtsamkeit, und Techniken zum Aufbau Ihrer Achtsamkeitspraxis kennen
  • Eine Vielzahl von formellen und informellen Achtsamkeitsübungen, die sich leicht in das persönliche und berufliche Leben integrieren lassen
  •  Verständnis der Stressphysiologie, und effektiver Umgang mit Stresssituationen
  • Erkennen von nicht hilfreichen Mustern wie Sorgen, Selbstsabotage und Selbstkritik, die oft noch mehr Stress erzeugen
  • Wie wir uns selbst, anderen und Situationen mit einer akzeptierenden und nützlichen Haltung begegnen können
  • Fähigkeiten zur Selbstregulierung von Aufmerksamkeit und Emotionen auf eine Weise, die es uns ermöglicht, innezuhalten und mit größerer Klarheit, Geschicklichkeit und Kreativität zu reagieren
  • Wie man eine engagiertere, achtsamere Kommunikation, Verbindungen und Beziehungen führen kann
  • Entwicklung praktischer Werkzeuge zur Selbstfürsorge, um die Fähigkeit zu fördern, zu gedeihen, Höchstleistungen zu erbringen und Resilienz aufzubauen


Kursaufbau:

  1. Aufwachen auf Autopilot: Wie Sie die Momente Ihres Lebens nicht verpassen
  2. Den Körper im Auge behalten: "Doing"-Modus und „Being"-Modus
  3. Die Maus im Labyrinth: Achtsamkeit im täglichen Leben
  4. Jenseits der Gerüchteküche: Gedanken, Gedanken und nochmals Gedanken
  5. Sich der Schwierigkeit zuwenden: Es ist der einzige Weg hindurch
  6. In der Vergangenheit gefangen oder in der Gegenwart lebend
  7. Wann hast du aufgehört zu tanzen? Das tägliche Leben mit dem ausbalancieren was dich nährt
  8. Dein wildes und kostbares Leben: Intentionen, um mit größerer Freude und Leichtigkeit voranzukommen

Die Themen werden in Achtsamkeitsübungen in Kleingruppen und im Plenum erarbeitet.


Was Sie vorbereiten bzw. mitbringen sollten:

  • Das Buch: Achtsamkeitstraining von Prof. Mark Williams und Dr. Danny Penman, Kosten € 14,- vom Goldmann Verlag


Organisatorisches:
Zielgruppe: alle Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der TUM
Kursgebühr: 90 €
Kursort: virtuell via zoom