Bewusst in den Tag

Angeleitete Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Impulse unserer Achtsamkeitslehrerin Lisa Grashey unterstützen Sie dabei, gelassen und fokussiert Ihren (Arbeits-)Tag zu beginnen. Die Übungen finden im Sitzen, Liegen oder auch im Gehen (im Raum oder draußen) statt - es ist also hilfreich, eine weiche Unterlage (z.B. Yogamatte, Teppich), ein Sitzkissen oder einen Stuhl zu haben. Vielleicht schaffen Sie sich dafür einen Raum, in dem Sie für eine Weile ungestört sind, sehr gern dürfen aber auch Ihre Kinder dabei sein und gemeinsam mit Ihnen ein wenig Ruhe finden. Die Impulse dauern ca. eine halbe Stunde, anschließend gibt es bei Bedarf Raum für Fragen und Austausch.

Eine Anmeldung ist nicht nötig - nehmen Sie einfach montags und/oder mittwochs über zoom teil:

Link zur Einwahl Bewusst in den Tag

Meeting-ID: 860 8924 5411

Spannende Literatur zum Thema finden Sie auf dieser Seite ganz unten, scrollen Sie vorbei!

"Bewusst in den Tag - bewusst durchs Semester" ab dem 2. Mai 2022

Mit dem Start ins Sommersemester 2022 bieten wir unser bewährtes "Bewusst in den Tag" mit inhaltlichen Schwerpunkten für die Monate Mai, Juni und Juli an.

Mai: Glück beginnt im Hirn - die Neurobiologie vom Wohlbefinden

• Hirnfunktionen eines Neandertalers, "Klett fürs Schlechte, Teflon fürs Gute" – und umgekehrt (Rick Hanson)
• Be happy without reason: Freude im Leben entdecken
• Unmittelbarkeit von Reiz und Reaktion, Achtsamkeit als Raum zwischen Reiz und Reaktion
• Automatische Bewertung, Beurteilen, Verurteilen – und wie geht es mir damit?
• Absicht: meine Wahrnehmung bewusst lenken – was verändert sich bei mir?

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Juni: Der ganze Mensch - mit Kopf UND Körper besser arbeiten

• Bodyscan, wie zeigt mir der Körper, dass ich da bin?
• Meine Aufmerksamkeit navigieren lernen, Umgang mit Ablenkungen
• Impulse entdecken, ohne zu reagieren; Impulse kommen und gehen lassen
• Je feiner ich gestimmt bin, desto besser bekomme ich es mit
• Anker, Körperanker, um meiner Selbst bewusst zu werden
• Körperresonanz: Hilfe bei Entscheidungen, z.B. in wichtigen Situationen
• Gehmeditation
• Bewegung für mehr Fokus, Spannungen lösen, Büro-Yoga
• Gut für mich sorgen

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Juli: Tschüss, Hamsterrad - Unruhigen Zeiten in RUHE begegnen

• Mein Hamsterrad: wie erzeuge ich Unruhe
• Der Unruhe in Ruhe begegnen, die Unruhe zulassen, auspendeln lassen
• Mein sicherer Ort, ruhen am sicheren Ort, Kontakt mit allen Sinnen
• Umgang mit Stress, woher kommt mein Stress
• Feierabend für den Kopf: Impulse für innere Ruhe, was hilft, mich zu beruhigen (Gehmeditation, Abendspaziergang, Bodyscan)
• Wahre Erholung (statt Ablenkung, Verdrängung…) für Körper und Geist
• Beruhigung und Besänftigung, Umgang mit Not
• Selbstmitgefühlspause
• Urlaub im Hier und Jetzt, (Sommer)Urlaub/Erholung schon früher beginnen

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Literatur:

online

Implementierung von Achtsamkeit im Hochschulalltag - Interview mit Andreas de Bruin

Video Interview mit Andreas de Bruin

Open Access Book: Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext von Andreas de Bruin

Youtube: Hörbücher zu Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn

Bücher

Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation (Droemer/Knaur, 2019)

Ebd.:  Im Alltag Ruhe finden (Droemer/Knaur, 2019)

Ebd.: Zur Besinnung kommen (Arbor-Verlag, 2019)

Ebd.: Achtsamkeit für Anfänger (Arbor-Verlag, 2019)

Kabat-Zinn, Jon u. A.: Achtsamkeit - Ihre Wurzeln, ihre Früchte (Arbor-Verlag, 2013)

Ricard, Matthieu: Glück (Droemer/Knaur, 2009)

Siepmann, Anja: Gelassen arbeiten (scorpio Verlag, 2016)

Williams, Mark: Das Achtsamkeitstraining (Ebook, Penguin Random House, 2015)